Header image header image 2  
 
A jóga egy olyan utazás, amely során önmagad fedezheted fel...

 
 
Ustrasana 
Teve póz

 

 

A gerincet hátra hajlító póz, ismét egy állatról, a tevéről mintázva.

Érdemes előkészíteni a Bhujangasanaval és levezetni egy kandarasanaval (setu bandha sarvangasana)

Kezdőknek.

  • Ha nem ér le a kezetek használjatok jóga téglát vagy méretes Akadémiai szótárat, lexikont a lábfejek külső széle mellett.
  • Ha ez sem segít és a gerincetek még nem elég hajlékony, akkor egyszerű tegyétek mindkét kezet a keresztcsontotokra és úgy hajoljatok, ameddig megy. 

  • Lehet még széket is segítségül használni.Térdelj háttal a széknek, a feneked érintse a szék szélét, a lábakat csúsztasd a szék alá. Így próbálj a székre hajolni.

Személyes megjegyzés: Sokáig gyakoroltam ezt az ászanát gerinc problémáim miatt. Rettegtem amikor következett, mert sehogyan sem tudtam hátra hajolni. Az orrom letettem a földre, de hátra a gerincem nem mozdult. Mindenkinek vannak gyenge és erős pontjai. Az igazi kihívás az, amikor a saját gyengeségeink ellen harcolunk. Nekem is eltartott egy ideig, amíg megszerettem a Tevét. Már nem kell sem szótár sem szék a hátra hajláshoz. Ne adjátok fel Ti sem!

Élettani hatásai

  • nyújtja a mellkast, a bokát, a combokat, lágyékot.az alhast és a torkot és a csípőizmokat,a hátizmokat
  • javítja a tartást
  • stimulálja a hasi szerveket és a nyakat
  • kimerültség és idegesség ellen is jó
  • menstruációs vagy keringési problémákra is hatásos

Ne végezzük:

  • Túl magas vagy alacsony vérnyomás
  • migrén
  • álmatlanság
  • Súlyosabb  alsó gerinc  szakaszi sérülések vagy nyak problémák esetén

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

Ustrasana_teve

Nézd meg a videót is!