Header image header image 2  
 
A jóga egy olyan utazás, amely során önmagad fedezheted fel...

 
 

Marjaryasana
Macska

 

Az egyik legismertebb és közkedveltebb gyakorlat. nem véletlenül. Reggel ajánlatos felkelés után néhányszor elvégezni, hogy jobban induljon a nap.

Kivitelezés: 

  • Térdelésből előre hajolunk a karok vállszélességben a talajon és az ujjak előre mutatnak.
  • Kezek egyvonalban a térdekkel a karok és combok függőlegesek a térdek között egy lábfejnyi távolság.
  • A hát egyenes , kilégzéssel kezdjük, majd belégzéssel homorítjuk a hátat, has közelíti a talajt.
  • A mozgás mindig a medence tájékról induljon.  Nyújtjuk hátra felé a farok csontot és csigolyáról-csigolyára homorítjuk a gerincet. a fej mozdul utoljára.
  • Kilégzéssel csigolyáról-csigolyára haladva domborítjuk  a hátat és húzzuk magunk alá a farok csontot. Ezt a mozgást is a medence tájékról indítjuk.


Élettani hatásai:

  • fejleszti  a nyak, vállak és a gerinc rugalmasságát
  • tonizálja a női szerveket
  • finoman masszírozza a gerincet és a hasi szerveket
  • kiváló a menstruációs görcsök megszüntetésére


 

 
 

 


Nézd meg a videót is!