Header image header image 2  
 
A jóga egy olyan utazás, amely során önmagad fedezheted fel...

 
 

Az „Öt Tibeti” energetizáló gyakorlat

 

Kezdetben minden gyakorlatot háromszor végezzük, majd hetente kettővel folyamatosan emeljük a gyakorlatok számát, amíg el nem jutunk a 21-ig. Azután már csak ezt ismételgetjük napi rendszerességgel.
Eleinte, amíg megtanuljuk a gyakorlatokat és azoknak sorrendjét, több időt vesz igénybe a teljes tornagyakorlat-sorozat elvégzése, de idővel automatikussá, készségszintűvé válik az egész folyamat.
Minél inkább már folyamatában végezzük a tornasort, annál inkább fogjuk érezni és nyomon követni magát az energia áramlását. Mindig koncentráljunk rá az energetikai harmonizációs gyakorlatunkra, és adjuk meg a szükséges időt hozzá. A torna rendszeres beütemezése megéri a fáradtságot és időbefektetést, mert a gyakorlatok elvégzésével sokkal jobban, kiegyensúlyozottabban fogjuk érezni magunkat testileg, lelkileg és szellemileg is, és úgy tartják az öregedés elleni leghatékonyabb bioenergetikai tornagyakorlat az

„Öt Tibeti” gyakorlatsor:

tibet1

Első gyakorlat: álló helyzetben balról jobbra forgunk, nyitott szemmel egészen addig, míg meg nem szédülünk. Közben a két karunk oldalsó középtartásban van, tenyerünket felfelé tartjuk. A gyakorlat célja az energiaáramlás felgyorsítása.

 

 

 

tibet2

Második gyakorlat: hanyatt fekszünk a földön,
karjaink nyújtva, a test mellett pihennek. Előbb a fejünket emeljük föl,
majd a két lábunkat is egészen merőlegesig,
majd lassan visszaérünk a kiinduló helyzetbe.

 

 

tibet3

Harmadik gyakorlat: térdeljünk le a földre, combjainkat hátulról öleljük át,
majd hajtsuk előre fejünket, állunkat szorítsuk a szegycsontra, miközben kilélegzünk.
Belégzéskor ívelten hajoljunk hátra.

 

 

 

tibet4

Negyedik gyakorlat: kinyújtott lábbal ülünk a földön.
Lábfejeink egymástól kb. 30 cm-re legyenek.
Tenyereinket a csípőnk mellett pihentetjük a földön úgy,
hogy az ujjak előre nézzenek.
Ki-és belégzéskor fejünket előre és hátrahajtjuk,
miközben törzsünket tenyerünkre és talpunkra támaszkodva megemeljük.

 

 

tibet5

Ötödik gyakorlat: nyújtott karú fekvő-támaszt végzünk,
de belégzéskor ne maradjon egyenesen a törzs,
hanem csípőnket emeljük fel a legmagasabbra.

 

 

A gyakorlatok megosztásáért köszönet, Mócsányi Bertalan Bioenergetikus Természetgyógyász, www. bioenergetikus.hu